ćwiczenie żuraw

[...] bo widze że na końcu wybrałeś sobie rening partia raz na 5 dni. dla treningu pull (z uwzględnieniem tego że nogi są osobno) np masz -cwiczenie na motyle (np podciaganie) -ćwiczenie na bok barków (np podciąganie liny wzdłuż tułowia, zarzut sztangi, wznos boczny) -ćwiczenie na całośc pleców - wiosłowanie np -ćwiczenie na góre czworoboka - [...]

[...] serii, bo po 2 powtórzeniu poczułem straszny ból w lewej łydce- coś między skurczem, a zerwaniem. Ponieważ nie przechodziło mi to przez kilka minut, to darowałem sobie to ćwiczenie. Mam nauczkę na przyszłość i następnym razem będę specjalnie rozgrzewał i rozciągał mięśnie dwugłowych i łydek przez żurawiem. 7. Allahy- bez komentarza. [...]

[...] górną powierzchnią uda na wys. biodra poniżej linii kolan. Nie wiem co robić... Wydaje się, że waga sztangi z talerzami nie przesądza tu o niczym. 3. Wyciskanie leżąc- to ćwiczenie akurat sprawiło mi największą przyjemną niespodziankę. 2 powtórzenia więcej, po dodaniu 2,5 kg. Widać, że zaczynam zbierać plony ciężkiej pracy i dobrego planu. 4. [...]

[...] z zarzutem na podsiad- 90 kg x 3 HP 110 kg x 3 -- 3serie. 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 20 kg x 10 30 kg x 10 50 kg x 10 i dropset: 70 kg x 10//40 kg x 10//22 kg x 10 Ta, to ćwiczenie zaczyna się od kilkudziesięciu kg i kilkudziesięciu powtórzeń... Czekam na 4 niebieskie talerze na dropsecie %-) 5. Żuraw + 1 serie 6,6,6,6 To mi zajmuje prawie 10 [...]

[...] 6 Inna maszyna, dużo bardziej rozciąga czwórki. Przy 6 czy 7 powtórzeniu bałem się, że sobie naciągnę/naderwę dwugłowy, dlatego w regresie tylko 6 powtórzeń... Niby to samo ćwiczenie, a zupełnie inaczej akcent rozłożony. W każdym razie dzisiaj zero problemu z żurawiem. Żuraw- 4 x 6 Inaczej nogi zahaczane, nieco inna praca- za tydzień powinno [...]

DZIEŃ 1 Z 24 A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg 3x12 Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla 3x12 Żuraw max/max/max 10/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 54kg 3x12 Wspięcia jednonóż 20kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 No więc tak Przysiady - nie wiem czemu, ale bardzo ciężko to poszło. Niby mało kg ale za to czucie było [...]

[...] to tego treninu ale nie wiem jak go do konca ugryzc TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby [...]

[...] i ciężko może być z progresem. Jak widać już nie dałem rady zrobić 10 w ostatniej serii Żuraw: zrobiłem dzisiaj po raz pierwszy i chyba moja dwugłowe są za słabe na to ćwiczenie. Zaraz po dojściu do kąta koło 45stopni nie daję rady utrzymać się i lecę już bez kontroli na dół Dzisiaj nie mam filmików, ale Hubert proszę oceń te z soboty [...]

[...] Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym rozciągnięciu to ćwiczenie byłoby niewskazane) Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Przód 1: Suwnica Nożyce Wysoki step Wyprosty siedząc Wyciskanie na dużym skosie hantlami (60st) [...]

Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]

[...] trzy serie żurawia całkiem nieźle mi wychodzą, kolejne dwie ciężko idą zwłaszcza przy podnoszeniu się w górę. MC ładnie rozciąga dwójki, a ciężar na razie ok To ciężkie ćwiczenie więc nie ma co się dziwić. Brawa się należą że dajesz radę. 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 40kg [...]

[...] x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 sztanga łamana była wolna, więc o niebo lepiej mi się robiło triceps niż poprzednim razem Też ostatnio z ciekawości zrobiłem. Bardzo lubię to ćwiczenie - moim zdaniem najlepsze jakie jest.

[...] w miejscu ze sztangielkami 4x25(na każdą z nóg) 17x14/25x14/15x14 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x10 10x12/10x14/10x14/10x16/10x16 6.Żuraw 5x10 -ćwiczenie padaka nie robię!!! 7.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 5x20 20x15/20x15/20x15/20x15/20x15 8.Wspięcia na palce siedząc 4x max 20x15/25x30/25x30/20x30 [...]

[...] tak mnie napieprzały, że myślałem że padnę. Martwy Ciąg na nogach prostych- RAMPA 12 1) 40kg 2) 50kg 3) 60kg 4) 70kg x 5 powtórzeń Nie wiem, czy dobrze wykonywałem to ćwiczenie, czułem lekko podudzia ale jakoś bez szału. Uginanie podudzi leżąc- 4x20 Zrobiłem 1 serię z obciążeniem 5kg, następną zacząłem, ale kurcze, jakoś teraz zawsze za [...]

[...] nogi zdecydowanie lepiej po tych syzyfkach Wyprosty nóg siedząc- 4x20 1) 5kg 2) 10kg 3) 15kg 4) 20kg Dzisiaj już weszło lepiej niż tydzień temu. Mała konkluzja: robiąc to ćwiczenie stwierdziłem, że po 10 powtórzeniu nagle zaczyna mi być o wiele ciężej. Pomyślałem sobie, że może określę w ten sposób ilość powtórzeń, która najlepiej mi służy. [...]

[...] / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 powtórzenia Trochę sprawności ogólnej z użyciem ciężaru własnego ciała, dodatkowo ćwiczenie równowagi. W 3 serii poczułem mocną pompę w prawej nodze co skutkowało niemożnością wstania (więc zaliczyłem sobie 0,5 powtórzenia). 3. Wykrok-zakrok ze [...]

[...] 20x12/30x12/35x12/40x15 - HIP THRUST ze sztangą Zmieniłem, bo nie czułem zbyt dobrze ostatnio dwugłowych podczas uginania ze sztangielką. Nowe dla mnie ćwiczenie, muszę dopracować technikę i będzie dobrze. Ciężar mały ale na początek wystarczył. Wspięcia 60x10/80x10/80x10/80x10 - stojąc 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - [...]

[...] rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 5/ 5/ 4 AERO: bieżnia 30min 8km/h WRAŻENIA: 1.MC- wszystkie serie szły ciężko, ostatnia bardzo ciężko 2.Żuraw- zaczynam łapać jak wykonywać to ćwiczenie 3.P.Przedni- pierwszą serię zrobiłam z zarzutu i to nie był dobry pomysł- źle mi się potem przysiad robiło. Kolejne już ze stojaka i było zdecydowanie lepiej. [...]

[...] Hack- maszyny niestety nie mam ale zamieniłem na sztangę z tyłu. Jak wiadomo tutaj ruch jest dosyc niewygodny ale fajnie wchodziło na czwórki. Ostatnia seria 85kgx12 jak na ćwiczenie które robie 1 raz po długiej przerwie to chyba dobrze :-) No miałem jeszcze do wyboru hack przysiad z pólsztangą z tyłu lub z przodu ale wolę tą wersje. Seria [...]

[...] Syzyfki 4x15 2b. Wykroki z hantlami 4x20 3. Żuraw 5x max 4 Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 4x15 Hack-Przysiad- fajnie wchodzi mi ta wersja na czwórki mimo,że ćwiczenie dosyc nie wygodne. W ostatniej serii 90kgx12 Syzyfki,Wykroki- ciężar malutki a pompa na nogach nie do wytrzymania :-P Żuraw- starałem się opadać te min.5s i [...]